En Çok Sorduğunuz Soru ''Günlük Beslenmem''

Yihuuu, bütün Dukancıların sorduğu ilk sorunun cevabı bu yazıda dersem ne dersiniz. Dukan  diyetimden sonra tabi yeme düzenim çok değişti. Vejetaryen olmam biraz zorladı beni. İşin o kısmı daha uzun ve detaylı bir anlatımı hak ediyor elbette. Çok sorulan sorunu cevabına gelince, bütün bir gün neler yiyorum.

Hafta içi sabah 07:00 da uyanıyorum hafta içi. Uyanır uyanmaz yaptığım ilk iş bir bardak su içerim. Arkasından bir fincan kahve içerim. Az yağlı sütlü, kremalı ve tatlandırıcılı olur (diyet dönemimde sadece az yağlı sütlü). Eğer hemen çıkmam gerekiyorsa biraz da peynir yerim yanında. 

Saat 10:00 gibi bir meyveli yoğurt yanında biraz dukan ekmeyi ve yumurta yerim

Saat 12:00 ye  kadar arada bir şey yemek istersem ya bir elma, bir kaç ince dilim kırmızı biber yer ya da bir kahve içerim.

Saat 13:00 gibi spora gidersem bir şişe içilen yoğurt ve sekersiz meyve suyu içerim.

1,5 saat spordan sonra küçük bir şeyler atıştırıyorum. Spor yapamadığım günlerde de aynı şeyleri yiyorum aşağı yukarı.

Saat 16:00 gibi bir kahve içerim. Bu arada gün içinde yaklaşık 2 litre su içerim.  Saat 17:00 18:oo arası da akşam yemeği

ve bir porsiyon olur. Ne yersem yiyim tek bir kase yerim, aşağıdaki kase benim

 porsiyonum. 

Artık saat 19:00 den sonra pek bir şey yemem. Yersem de bu bir elma, bir armut olur. Ve tabi kahve içerim. Arada mutlaka benim de kaçamaklarım oluyor. Bunun telafisinide ya ertesi gün biraz daha az yiyerek yapıyorum ya da tekrar kısa bir yürüyüş yaparak dengemi buluyorum.

Dukan Diyetinde Yumruk Harekatı Nasıl Yapılır?

Uzun zamandır sorduğunuz dukan diyetinde durakla olduğunda yapılan yumruk harekatından bahsedeceğim biraz. Dukan Diyeti yapanlar bir süre sonra duraklama evresine giriyor. Buna ben de dahil. Bu dönemi, seyir evresine geçtiğimiz zaman yaşıyoruz. Seyir evresinde 15 gün veya daha fazla süreyle kilo veremezseniz bu harekatı uygulayabilirsiniz. Duraklamaya sebep olarak vücudun diyete alışması ve artık direnç göstermesi, diyeti bozmaz diye arada yapığınız kaçamaklar ve hormon düzensizliği olabilir. Duralama dönemine girildiğinde, coğu insan kilo veremiyorum diye diyeti bırakır. Duraklama döneminden çıkmak için yumruk harekatı yapılabilir.

Dr. Pierre Dukan’ın Yumruk Harekatı 

-4 gün saf proteinler ile atak rejimi uygulayın,

-Her gün mineral içeren en az 2 litre su için,

-Tuzlu yiyeceklerden uzak durun,

-Olabildiğince erken uyuyun, gece yarısından önceki uyku sonrasındakine kıyasla kendinizi daha çabuk toparlamanızı sağlar,

-Vücudunuz su tutuyor olabilir bu nedenle vücudunuzdan fazla suyu atmak için bitkisel çözümler, idrar arttırıcılar kullanın,

-Bu maddelere ek olarak, kesinlikle ve kesinlikle günde 1 saat yürüyüş yapın.

Uygulayacağınız bu şok tedavi sizi duraklama evresinden çıkartacaktır.